O que muita gente já sabia foi comprovado cientificamente. Um estudo realizado pela Duke University Medical Center (Estados Unidos) concluiu que a realização de exercícios aeróbicos, quando feitos com intensidade e pelo menos 3 vezes por semana, ajudam a eliminar mais gordura abdominal do que os demais exercícios.
De acordo com os especialistas, estas atividades físicas também são mais eficazes para diminuir os depósitos de gordura no fígado e, por consequência, os níveis de colesterol do sangue. Isso ocorre porque os exercícios aeróbicos promovem maior circulação de sangue e exigem mais da corrente sanguínea para a coordenação dos movimentos.
Por gerar maior gasto calórico, o bom resultado destes exercícios pode ser observado tanto no espelho quanto na balança após o período de mês. Este é o motivo pelo qual os médicos e especialistas recomendam o treino aeróbico para quem está muito acima do peso (obesos). Eles ajudam a eliminar a gordura que fica acumulada entre os órgãos, que é extremamente prejudicial à saúde.
Principais exercícios aeróbicos
Dança
Não importa se é em casa mesmo, escola especializada ou mesmo outros ambientes para a atividade, o que importa realmente é dançar. Você pode achar meio esquisita essa ideia, mas com os resultados aparecendo tudo começará a fazer sentido. Praticar a dança com frequência pode realmente fazer você emagrecer com mais saúde e de forma prazerosa.
Atividades da casa
Por mais maluco que possa parecer, fazer as atividades da casa, como consertar móveis, organizar uma dispensa, dar faxina ou limpar o quintal podem ajudar você a queimar muitas calorias e perder peso. A questão é que muita gente pensa que isso não fará diferença no final e acaba desanimando. Em apenas 30 minutos de trabalho, por exemplo, você pode perder em média 200 calorias. Faça o teste!
Pular corda
Este é considerado um dos exercícios físicos mais completos, pois ele acaba mexendo com todo o corpo, o que aumenta a queima de gordura e gera a perda de peso. É bem simples: Após um alongamento, pegue a corda e pule sem parar durante 30 segundos. Faça uma pausa de mesmo tempo e, em seguida, volte a pular até completar um total de 20 minutos. Você pode fazer três séries seguidas, com intervalo de 1 minuto entre elas.
Caminhada ou corrida
Não há nenhuma novidade em dizer que as caminhadas e corridas são excelentes exercícios aeróbicos para quem quer e precisa emagrecer. O mais importante é lembrar que você precisa fazer pelo menos 30 minutos de caminhada ou corrida, 3 vezes por semana, para que comece a dar resultados. Se você não pratica exercícios há muito tempo, comece com um ritmo menor e vá aumentando até alcançar o ideal.
Andar de bicicleta
Além de muito gostoso, pedalar é também um dos melhores exercícios aeróbicos para emagrecer de maneira mais saudável. É muito agradável andar de bicicleta ao ar livre, respirando o ar puro e, ao mesmo tempo, praticar um exercício que oferece muitas variedades de intensidade. O ideal é começar bem devagar, pedalando entre 03 e 05 vezes por semana, durante 30 minutos, aumentando conforme você conseguir.
Por se tratar de exercícios muito simples e de baixo investimento, o único risco que você corre é de exagerar na dose e provocar alguma lesão. Por isso é bom ter cautela e, caso necessite, procure um profissional para lhe dar orientações de como melhorar seu desempenho.
