Ter uma barriga tanquinho é o sonho de todos os homens, tanto por ser sinônimo de saúde quanto pelo impacto que causa no visual, além da ajudar a impressionar as mulheres. Mas também não é novidade que um abdômen definido não é conquistado do dia para a noite e que exige muito esforço e dedicação nos exercícios e treinos.
Se você quer ter uma barriga tanquinho mas não tem muito tempo comparecer à academia, nós vamos ajudar você. Apresentaremos abaixo os melhores exercícios para perder barriga, com dicas que tornarão possíveis as atividades em casa mesmo. Assim você não terá mais desculpas para não fazer as atividades físicas, o que sempre te deixa mais longe do seu objetivo.
Exercícios para perder barriga
Antes de tudo é importante lembrar que de nada adianta você ter disciplina com os exercícios físicos se você não levar a sério a sua alimentação diária. Uma rotina alimentar saudável é essencial para equilibrar o organismo, melhorar o metabolismo e aumentar a perda de peso. Agora, siga nossas dicas de exercícios para perder barriga que a barriga sarada é questão de tempo!
Vamos começar com as famosas abdominais. Elas podem ser feitas de 3 maneiras diferentes:
Abdominal tradicional
Para fazer estas abdominais, você deve se deitar de costas no chão ou em um colchonete, mantendo os joelhos sempre flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, coloque as mãos por trás do pescoço e flexione para frente. Você deve observar que o seu pescoço será levantado ligeiramente com a força do abdômen. É preciso ter cuidado para não forçar esta região durante o exercício, pois você pode sentir dores.
Para que possa surtir algum efeito é importante que você faça pelo menos 3 ou 4 séries com 15 repetições cada.
Abdominal cruzado
Neste caso você deverá se deitar de costas para o chão ou colchonete, mas ao contrário da anterior, flexione apenas uma perna e cruze a outra sobre ela, colocando o tornozelo sobre o joelho. Em seguida, coloque as mãos atrás do pescoço e faça um movimento de rotação com o corpo, de forma que o cotovelo fique apontado para o joelho oposto, depois retornando para a posição inicial.
Você deve fazer isso em 3 ou 4 séries de 15 repetições, seja sempre para o mesmo lado inicialmente e depois para o outro, o mesmo alternado.
Abdominal V
Para executar esta abdominal você se deitará de costas para o chão, mantendo as pernas retas e estenda as mãos atrás da cabeça. Em seguida, eleve as pernas juntas do chão ao mesmo tempo em que flexiona o tronco, de maneira que os braços possam ir de encontro às pernas. Sempre expire ao final do movimento.
Lembrando que este tipo de abdominal não é indicada para quem está começando agora os exercícios, pois exige mais treino. Repita o exercício em 3 ou 4 séries de 15 abdominais.
Bicicleta no chão
Mantenha-se deitado com as costas pressionadas no chão e esticando as pernas. Em seguida, levante-as um pouco acima do chão e, colocando as mãos atrás da cabeça (com os dedos entrelaçados), flexione levemente as pernas. Você deve formar um ângulo de 90 graus ao flexionar os joelhos, ao mesmo tempo em que estica a outra perna sem deixa-la tocar o chão. O objetivo é, com movimentos lentos, promover o encontro do seu cotovelo direito com o joelho esquerdo, alternando com os outros membros.
Neste caso é recomendado também fazer 3 séries de 15 repetições do exercício.
Prancha
Este exercício também pode ser feito de três formas diferentes. São elas:
Prancha simples
Deitado de bruços, apoie os seus cotovelos e antebraços no chão, de maneira que fiquem alinhados aos ombros. Apoie as pontas dos pés também no chão, deixando-as também alinhadas com os cotovelos. Faça com que seu corpo fique reto, contraindo o abdômen. Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos, relaxando em seguida por alguns segundos. Você pode fazer este exercícios 5 vezes.
Prancha lateral com torção
Deitado de bruços, mantenha os antebraços apoiados no chão, estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão. Você deve levantar o seu corpo ao erguer os quadris, que ficarão levemente torcidos. Mantenha esta posição por pelo menos 20 segundos, descendo em seguida e executando o movimento com o outro lado. São necessários pelo menos 10 movimentos com cada lado para surtir efeitos.
Prancha frontal alternando os braços
Ainda de bruços e com as mãos espalmadas no chão, estenda as pernas, mantendo-as levemente afastadas e com as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o seu corpo, estendendo os cotovelos, mas sem travá-los. Em seguida, Levante um dos braços para frente, voltando depois à posição inicial, fazendo o mesmo com o outro braço. Você deve fazer 3 séries com entre 10 e 15 repetições com cada braço.
É sempre importante lembrar que não é indicado começar forçando muito o corpo, pois isso aumenta os riscos de lesões. O importante é você ir sentindo aos poucos os limites do seu corpo e não exagerar. Outra dica valiosa é sempre procurar um profissional da área de educação física, pois eles podem orientar você sobre a melhor maneira de se exercitar.
