Cada especialista em educação física defende um tipo de treino como o melhor para alcançar os seus objetivos, que na maioria das vezes se trata de ganhar músculos ou entrar em forma. Esta variedade e a maneira com a qual eles defendem acabam nos dando a impressão de que um é melhor que outro. Por isso, a pergunta que fazemos hoje é: treinos longos dão resultado?
Antes de tentar responder a pergunta sobre os treinos longos, é preciso ter sempre em mente que qualquer atividade física deve ser feita com o acompanhamento profissional, que é uma forma também de ajustar de maneira mais eficiente a atividade à sua realidade e objetivos que pretende alcançar.
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Treinos longos como alternativa
Também conhecido como treino de alto volume, os treinos longos podem sim dar resultados. É fato que este tipo de atividade sacrifica a intensidade em troca de uma quantidade maior de exercícios e repetições, tornando o treino mais longo. Existem diversos estudos que afirmam que a intensidade é importante para alcançar a hipertrofia, por exemplo, mas não é determinante.
Em defesa dos treinos longos como caminho para a hipertrofia, um estudo publicado na Eur J Appl Physiol (em 2015) mostra um panorama interessante. A pesquisa contou com 27 homens, separados aleatoriamente em 3 grupos distintos (grupo de controle, grupo de exaustão e grupo de treinamento de força).
Isso acontece, de acordo com estudos, pelo fato de que o acumulo metabólico é um fator contribuinte para a maior síntese de GH (hormônio do crescimento) e de outros componentes hipertróficos, como o aumento da mTOR, no qual o treino de alto volume possui maior contribuição.
Vale a pena lembrar que o corpo de cada pessoa pode reagir de uma maneira diferente em relação ao que se faz com ele, o que torna ainda mais importante o acompanhamento de um profissional.
Treinos longos ou intensos: o que escolher?
O que você precisa ter em mente é que, independente de sua diferença, você terá que alternar entre os dois em algum momento. Uma coisa que pode ser determinante é a rotina de cada pessoa, uma vez que não é fácil incluir um treino longo no dia a dia de quem trabalha muito, por exemplo. Por isso, uma dica importante é incluir na sua periodização os treinos mais intensos e os mais longos, sempre de acordo com a sua disponibilidade e adaptação a cada um deles.
Vale lembrar que seja qual for sua preferência, o mais importante é manter-se em movimento e contar com a opinião e acompanhamento de um profissional.
