Apesar de muito comuns e badaladas todos os dias em sites e revistas sobre boa forma, as dietas restritivas são as menos eficazes no emagrecimento saudável e definitivo. E não é preciso ir muito longe para comprovar isto, pois basta tentar lembrar rapidamente de alguém que se frustrou na tentativa de perder peso com métodos assim. Mas vamos explicar melhor.
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Dietas restritivas
É preciso compreender que o corpo humano é muito mais complexo e, por isto, não será apenas com medidas simples que você alcançará seus objetivos de boa forma. A redução na ingestão de calorias é apenas uma das partes que devem ser mudadas para perder peso, o que torna a utilização de dietas restritivas apenas uma peça da engrenagem.
Não adianta em nada iniciar uma dieta de baixa caloria e não levar em conta os gastos calóricos do corpo nas atividades diárias e treinos, por exemplo. É por estes e outros motivos que muitos profissionais de nutrição afirmam que quanto mais restritiva for a dieta, menores são as possibilidades de emagrecer.
Isto acontece por diversos motivos, mas entre eles podemos destacar o fato de que elas trazem efeitos colaterais sérios, o que aumenta as chances de interrupção do processo.
Um estudo chamado Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial, desenvolvido por L.M Redman em 2012, mostrou que dietas restritivas (de 800Kcal/dia ou menos) além de levarem à pouca redução de gordura corporal, ainda deixam o metabolismo muito mais lento, o que acaba gerando um efeito contrário.
Uma conta mais complexa
Especialistas insistem em reforçar que para um emagrecimento saudável e definitivo é preciso compreender que o gasto calórico total de uma pessoa passa também pela quantidade de calorias gastas na digestão dos alimentos. Assim, é importante levar em conta que as dietas de baixa ingestão calórica geram um déficit nutricional, criando uma dificuldade ainda maior para suprir as necessidades de nutrientes que o corpo precisa para funcionar da melhor forma possível.
Se você quer emagrecer com saúde e de maneira definitiva, evite as dietas mais restritivas. Opte por uma reeducação alimentar, mais equilibrada e que possa suprir as necessidades do seu corpo sem aumentar o acúmulo de calorias. Além, é claro, de praticar atividades físicas regulares. Você verá que os resultados serão muito melhores.
