Não adianta fingir ou tentar conter, quando a fome vem não há o que fazer, apenas saciar. No caso de quem está de dieta então, momentos como estes são ainda mais comuns, intensos e bem mais difíceis de controlar. Tentar ignorar a existência da fome apenas aumenta o apetite, o que pode acabar colocando tudo a perder. Você certamente já ouviu falar de pessoas que perderam a linha por causa de fome mal resolvida.
Se você realmente quer manter o foco na dieta ou na reeducação alimentar, mas vem tendo problemas com aquela fome fora do horário das refeições, conheça alguns alimentos que ajudam a diminuir o apetite nas refeições principais e, assim, contribuem para que você possa manter a sua dieta.
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Antes de falar dos alimentos e preciso lembrar que você deve sempre manter a disciplina em relação aos horários. Estes petiscos dos quais vamos tratar devem ser ingeridos nos horários certos, entre as refeições, considerando sempre a diferença de três horas entre cada uma delas. Até porque, trata-se de alimentos gostosos e saudáveis, mas que se ingeridos de maneira desordenada podem prejudicar, ao invés de ajudar a manter a dieta.
Alimentos que ajudam a manter a dieta
Amendoim: por conter gorduras boas, ele é um bom alimento para comer um punhado como lanche entre refeições. Mas, novamente, cuide para não exagerar na quantidade.
Banana: Está aí uma fruta que além de ser vitaminada, também traz saciedade de uma maneira bastante saudável.
Barra de cereal: Esta todos já sabem que são ótimas aliadas de quem quer manter a dieta, mas é preciso ficar de olho no rótulo, optando sempre por aquelas que não contêm adição de açúcar, gorduras, xarope de glicose ou chocolate, pois não farão muita diferença.
Castanha de caju: Ela é ótima para a saúde, além de ajudar a acabar com a fome fora de hora e reduzir a quantidade que você vai querer comer nas refeições principais.
Castanhas do Pará: Elas são ricas em selênio, o que é muito bom para a saúde. Você só não pode exagerar, devendo limitar-se a somente uma por dia, o bastante para suprir a necessidade de selênio e saciar a fome. Vale lembrar que o excesso deste alimento pode causar intoxicação, o que não ajuda a manter a dieta.
Cenoura: Muito comum nos países da Europa, carregar palitos de cenoura pode ajudar muito na hora daquela fome inesperada. Além de conter fibras, ela exige que você mastigue mais vezes antes de engolir, o que promove a sensação de saciedade.
Frutas secas (principalmente o damasco): Elas são consideradas como ótima opção para ajudar a manter a dieta, mas é preciso ter cuidado, pois se ingeridas em quantidades maiores elas também podem engordar.
Iogurte (desnatado, de preferência): por ser um tipo de proteína, ele ajuda na saciedade e contém baixos índices de gordura.
Maçã: além de ser um superalimento, por ter o poder de reduzir o colesterol ruim, a maçã também contém fibras que contribuem para a saciedade, reduzindo necessidade de comer muito.
Nozes: elas carregam gorduras boas, que fazem bem ao organismo. A gordura, por si só, já traz saciedade ao corpo. Mas cuidado para não exagerar na dose, pois elas são bastante calóricas se ingeridas em grandes quantidades.
