Ainda que muitos prefiram não admitir, é grande o número de pessoas que rocam durante o sono. O que muita gente não sabe é que este é um problema que em alguns casos pode ser resolvido de maneira simples. Uma equipe de pesquisadores brasileiros e colombianos descobriu que alguns exercícios feitos com a boca e língua podem obter uma redução de até 36% na frequência do ronco e 59% de seu dano à saúde, ou seja, ajudam a parar de roncar.
O ronco é produzido pela vibração dos tecidos da garganta quando estes relaxam durante o sono, obstruindo assim a faringe. Em alguns casos ela pode ser agravada por fatores como dormir em uma posição desconfortável, álcool, tabagismo mesmo o sobrepeso. Trata-se de um problema que atinge de maneira crônica pelo menos um quarto da população brasileira, sem contar os que passam por crises sazonais.
Exercícios para parar de roncar
De acordo com os pesquisadores, os exercícios que podem diminuir a incidência do ronco são:
– Comece pressionando a ponta da língua contra o céu da boca e vá deslizando de volta ao palato (céu da boca);
– Você pode também empurrar a língua plana para cima, contra a parte superior da boca, pressionando toda a língua;
– O próximo passo é o de forçar a parte posterior da língua contra o chão da boca, mantendo a língua em contato com o fundo e os dentes da frente;
– Para fazer o último exercício basta empurrar o dorso da língua para a parte traseira do palato, repetindo a vogal “A” de maneira contínua.
Durante o desenvolvimento do estudo foram acompanhados 39 voluntários com idades entre 46-59 anos de idade e com excesso de peso (o que é um fator de risco para o ronco). Eles foram divididos em dois grupos, sendo que o primeiro passou por um tratamento de 3 meses como tiras nasais e o segundo apenas desenvolveu os exercícios descritos acima e de respiração exercícios, diariamente e pelos mesmos 3 meses. Após a experiência, os pacientes foram submetidos a testes de sono para medir objetivamente o seu ronco.
Conclusões da pesquisa
Após os estudos os resultados foram publicados na edição deste mês da revista Chest, mostrando que os “exercícios orofaríngeos são eficazes na redução do ronco, tornando-se um potencial tratamento para boa parte da população que sofre com este sério problema”.
Um estudo anterior, publicado em 2009 já havia mostrado que exercícios orofaríngeos podem reduzir as síndromes associadas com a apneia do sono, estando o ronco entre os sintomas mais comuns. Vale lembrar que a presença do ronco já foi associada às doenças do coração, o que torna ainda mais importante a atenção a este sintoma.
