Enquanto muitas pessoas ficam buscando quais são os motivos para terem ganhado peso, a ciência mostra que eles podem estar mais próximos do que imaginamos. Um estudo publicado recentemente mostrou que dormir tarde favorece o ganho de peso. A pesquisa feita pelo departamento de psicologia da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos contou com a participação de 3.343 adolescentes de 1994 a 2009, o que permitiu o acompanhamento dos voluntários da adolescência à vida adulta.
Com o estudo foi possível observar que cada hora de sono perdida ao longo dos anos favorece um aumento do Índice de Massa Corpórea. Os pesquisadores puderam comprovar também que mesmo que a pessoa durma a mesma quantidade de horas e pratique exercícios, o fato dela dormir mais tarde ainda afeta o seu IMC.
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Se você tem o costume de dormir tarde e sempre afirma que tem dificuldades de pegar no sono, veja algumas dicas para conseguir dormir mais rapidamente de maneira natural.
Dicas para evitar dormir tarde
Aposte em um bom colchão, pois ele é essencial para uma boa noite de sono, tendo em vista que ele será a base para o seu corpo. Lembre-se que a sua coluna deve estar alinhada ao se deitar, o que torna importante a escolha do produto com uma densidade adequada ao seu peso e tamanho. Atualmente a oferta é grande de produtos, por isto uma boa dica é perguntar a um especialista.
O travesseiro também faz a diferença. Assim como o colchão, um bom travesseiro também e parte importante para uma boa noite de sono, devendo-se levar em conta a posição em que você dorme na hora da escolha. Se você tem o costume de dormir de lado, opte por um travesseiro que seja mais alto, para que o pescoço fique alinhado com resto da coluna. Para quem dorme de barriga para cima, o mais indicado é um travesseiro mais baixo, para que a cabeça não fique muito acima do resto do corpo. Já quem dorme de bruços, evite usar travesseiro. Também é importante que o material, principalmente no caso de pessoas alérgicas.
Contra a claridade, use uma cortina, Pode até não parecer tão importante, mas uma boa noite de sono pode ser interrompida por um feixe de luz que venha a entrar pela janela, ainda que ele não te acorde. O motivo é o fato de que o nosso corpo é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite. Um feixe de luz pode levar nosso corpo a se confundir, alterando a liberação da melatonina, uma vez que ela é melhor produzida quando estamos no escuro.
Não trabalhe ou estude na cama, pois assim você manterá apenas o sono (e as atividades sexuais, é claro) associado a ela. Com isso, seu cérebro irá identificar que aquele não é um lugar para outras atividades, facilitando que o sono chegue mais rápido.
Cuidado com o uso de aparelhos eletrônicos antes de ir dormir. Apesar de ser praticamente impossível se desconectar nos dias de hoje, restringir o horário e local que você utiliza seus aparelhos eletrônicos é essencial para que tenha uma boa noite de sono. Isso porque as atividades como assistir filmes, navegar pela internet, redes sociais ou jogos online podem aumentar o grau de excitação, o que dificulta o sono. Tente se desligar deles uma hora antes de ir dormir, substituindo por atividades mais relaxantes, reduzir a intensidade da luz, ouvir uma música calma ou mesmo uma leitura, mas nada que venha a deixar você muito alerta.
Evite discussões mais acaloradas e reduza a ansiedade, pois não adianta nada você se desligar dos eletrônicos e se estressar com as pessoas ou situações antes de ir dormir. Isso contribui para que o seu cérebro tenha dificuldades de relaxar até atingir o estado de subconsciência, quando o sono chega de maneira efetiva. Se não for possível sempre, procure fazer exercícios de respiração ou meditação, buscando se controlar e relaxar. Assim você conseguirá retomar o estado propício para dormir.
Evite bebidas estimulantes, doces e tome cuidado com o álcool. Se sua intenção é realmente dormir bem, nem precisávamos lembrar que bebidas estimulantes vão atrapalhar este processo, não é mesmo? Mas é sempre bom lembrar que bebidas que contenham muito açúcar (como os refrigerantes) também atrapalham, assim como o álcool pode também ser um grande inimigo. Isso porque ele relaxa toda a musculatura, inclusive do pescoço, deixando assim a via aérea aberta e levando à apneia do sono. Isso acaba fazendo com que a pessoa durma de forma irregular.
Aposte em bebidas que ajudem a dormir, o que já vinha sendo dito desde os tempos de sua avó. Opte por chás calmantes, como é o caso da camomila, erva doce e cidreira. O leite morno pode ser uma pedida também, mas é sempre bom ficar atento à quantidade de açúcar que você vai colocar, sendo uma boa ideia substituir por mel.
Por fim, evite praticar atividades físicas à noite, pois para que possamos dormir é importante que a temperatura corporal diminua. Assim, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que esta temperatura seja elevada, prejudicando o sono. O ideal é manter um prazo de pelo menos três horas entre o fim da atividade e a hora de ir se deitar.
