No dia a dia a gente nem percebe, mas estão cada vez mais comuns as profissões que nos obrigam a ficar muitas horas do dia sentados, o que segundo especialistas não é nada bom para a saúde. Uma pesquisa recente feita pela Universidade de Queensland, na Austrália, mostrou que o chamado “sedentarismo oculto” pode prejudicar muito nossa saúde, em diversos aspectos.
Um dos pontos levantados pelo estudo, que foi realizado com mais de 12 mil pessoas, é que a cada hora que uma pessoa passa sentada ela tem sua expectativa de vida reduzida em 21 minutos. Outras pesquisas já mostraram também que mesmo quem pratica alguma atividade física regular, mas passa o restante do dia executando o mínimo de movimentos, correm os mesmos ricos.
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Outro estudo, desta vez desenvolvido pela Universidade de Sidney, faz um alerta de que as pessoas que passam muito tempo sentadas têm até 40% a mais de chances de morrer por qualquer causa, se comparado com quem possui outro estilo de vida. Para esta pesquisa foram acompanhados mais de 200 mil adultos, com idade acima de 45 anos, durante três anos. Os resultados mostraram que chances de morte por qualquer motivo de saúde se mostraram 15% maiores nos que ficavam sentados por pelo menos oito horas, subindo para até 40% naqueles que passam 11 horas ou mais sentados por dia.
Outros riscos de passar muitas horas sentado
A obesidade é um problema comum entre as pessoas que passam muitas horas do dia sentados, tendo em vista que o organismo não consegue aproveitar tudo o que você come, levando ao sobrepeso. A situação se agrava nos casos em que a pessoa não tem uma alimentação equilibrada nem mesmo pratica alguma atividade física regularmente.
As dores nas costas e na coluna também são muito frequentes para quem possui uma rotina como esta, correndo o risco de ter um sério comprometimento da sua coluna vertebral. Isto acontece pelo fato de que a postura sentada causa muita sobrecarga na coluna, em especial ao disco intervertebral, o que acaba levando ao seu desgaste.
Dores nas articulações também são causas comuns de reclamações entre as pessoas que ficam muitas horas sentadas no dia a dia. Especialistas afirmam que os erros mais comuns são manter as articulações constantemente flexionadas ou constantemente estendidas durante muitas horas, o que leva a uma sobrecarga da cartilagem que reveste as articulações e também compressão dos nervos na região, levando a sintomas dolorosos.
Os problemas circulatórios, que também acontecem com frequência entre as pessoas que passam muitas horas sentadas, acontecem por causa da compressão de todos os vasos sanguíneos quando estamos nesta posição. Assim, o sangue não circula direito, havendo dificuldade de oxigenação do corpo, dificultando o transporte de nutrientes e de hormônios. O maior risco, neste caso, é a formação de trombos (coágulos sanguíneos) principalmente nas pernas, aumentando o risco de problemas como a trombose. Além disso, cansaço e a fadiga podem se tornar ainda mais acentuados por causa desta situação.
A possibilidade de desenvolver diabetes e doenças cardíacas também é grande entre as pessoas que ficam muito tempo sentadas. Um estudo da Universidade de Leicester, na Inglaterra, envolvendo quase 800 mil participantes, concluiu que ficar nesta posição por mais horas pode dobrar os riscos de um indivíduo ter diabetes. Os pesquisadores descobriram que quem passa 50-70% do dia sentado pode ter o dobro de chances de sofrer com diabetes, 90% mais chances de morrer por eventos cardiovasculares e 50% mais incidência de morte por qualquer causa, se comparados com aqueles que passavam menos tempo sentados.
Mesmo o câncer pode ser mais comum entre as pessoas que não se exercitam durante o dia por causa do trabalho, dos estudos ou outro motivo. Isto foi o que mostrou uma pesquisa da Washington University School of Medicine, do qual as conclusões apontaram que passar mais de seis horas por dia sentado está ligado a maiores taxas de câncer de cólon e reto (24%), câncer de endométrio (32%) e câncer de pulmão (21%). Acredita-se que o trabalho muscular ajuda a reduzir os níveis de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo, que são capazes de estimular a multiplicação das células malignas.
A saúde mental deve ser outra preocupação para quem fica sentado na maior parte do dia. Uma pesquisa desenvolvida na Universidade de Tasmânia, Austrália, mostrou que trabalhar o dia inteiro sentado pode elevar o risco de ansiedade e depressão. O estudo foi feito com mais de 3 mil funcionários do governo local, onde foram questionados sobre sintomas de ansiedade e depressão durante as últimas quatro semanas e quanto tempo passavam sentados no ambiente de trabalho. O resultado foi que passar mais de seis horas sentado diariamente aumenta a prevalência dos sintomas de ansiedade e depressão, se comparados com quem ficaram sentados por menos de três horas.
A saúde dos rins também pode ser prejudicada com a falta de movimentos durante muitas horas. Uma pesquisa realizada pela organização americana The National Kidney Foundation comprovou que passar muito tempo sentado favorece a doença renal crônica, especialmente em mulheres. O estudo foi feito com 6 mil adultos, que forneceram informações sobre o tempo que passavam sentados diariamente e a regularidade com que praticavam exercícios físicos.
Se você precisa realmente ficar sentado por muitas horas, o ideal é criar intervalos, nos quais você poderá se alongar, andar um pouco e contribuir para que o seu corpo funcione corretamente. Além disso, cuidar da sua alimentação e praticar exercícios físicos regulares contribui para deixa-lo longe dos problemas de saúde que citamos acima.
