Geralmente quando falamos em ficar com o corpo em forma vêm logo à cabeça das pessoas uma velha estratégia dupla: comer muito e treinar mais. Muitas pessoas acreditam que esta é a chave para alcançar os objetivos fitness, mas não sabem que aí pode existir um grande erro. Você pode malhar dia e noite, se não houver uma reeducação alimentar os seus resultados podem ficar comprometidos.
Diversos especialistas afirmam que não adianta treinar pesado e começar a comer de tudo o tempo todo, pois não fará muita diferença no seu corpo (podendo inclusive ter resultados contrários). É preciso que haja uma reeducação alimentar, juntamente com a adequação da sua dieta para ganhar massa sem ganho de gordura. Isso vale principalmente para quem quer perder peso. Neste caso, a qualidade da dieta deve ser levada bem a sério.
A reeducação alimentar já é bastante indicada para quem pretende perder peso, com o objetivo de eliminar os excessos, tornando-a mais leve e saudável. Isso deve ser feito por causa da nossa tendência em incluir na nossa alimentação diária apenas os alimentos que mais gostamos, o que muitas vezes não são melhores para a nossa saúde. Este é um dos motivos que levam os nutricionistas a colocar a reeducação alimentar como essencial para uma vida mais saudável.
É também a estratégia mais correta para acabar com o excesso de peso e se manter livre de doenças que adquirimos em decorrência da má alimentação. Já no caso dos atletas que querem ganhar peso, a dica é a mesma: comer alimentos que ajudem no ganho de massa magra, não no aumento de gordura.
Reeducação alimentar para ganhar massa
Se o seu objetivo é ganhar massa magra, existem diversos alimentos que podem contribuir de maneira significativa para isso, aparecendo como grandes aliados para a conquista do tão sonhado corpo perfeito. Veja abaixo uma lista com os alimentos que você pode incluir na sua dieta para ganhar massa muscular de forma saudável, sempre de acordo com a sua reeducação alimentar.
O Atum é uma excelente fonte de proteína, além de ser prático e possuir uma função importante: regular nosso organismo naturalmente, através dos óleos essenciais presentes nele;
A Aveia um produto que já é conhecido por quem realmente busca qualidade de vida. Por conter grande quantidade de fibra, a aveia auxilia no transporte do colesterol para fora do nosso organismo, p que acaba reduzindo o risco de doenças do coração e ajuda a regular o intestino.
O Azeite de oliva atua na manutenção do organismo, além de contribuir para a regulação hormonal e produção de energia.
A Banana aparece como uma excelente fonte de potássio. Além disso, ajuda a evitar problemas de ritmo cardíaco, fraqueza muscular e as famosas câimbras.
A Barra proteica é perfeita para um lanche rápido, por ser rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA, que representam um terço das proteínas do tecido muscular), é considerado um alimento essencial na construção dos músculos.
Já a Batata, por possui uma absorção mais lenta (em comparação com a batata inglesa), gera energia por mais tempo e de maneira constante, além de ser uma boa fonte de carboidrato.
A Clara de ovo pode ser considerada como uma proteína completa – e de alta qualidade, por possuir aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares e que são rompidos durante a atividade física.
A carne de Frango é fonte de vitaminas do complexo B, principalmente B2, B6 e B12. Também traz altas concentrações de aminoácidos essenciais. Ela também possui menor quantidade de gordura saturada, se comparada à carne vermelha.
As Frutas cítricas são essenciais para reduzir o enfraquecimento do sistema imunológico após a atividade física, principalmente quando não se tem muita cautela quanto à nutrição.
O Macarrão integral é importante ter na dieta, pois representa uma boa fonte de carboidratos. Neste caso, a preferência pelo macarrão integral se dá pelo fato de que ele é absorvido mais lentamente que o convencional, tendo o mesmo efeito da aveia.
